腹筋トレーニング④〜三島市で整体と言えばbelle〜

query_builder 2022/02/17
ブログ
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おはようございます!

belleです!


今日はお家でできる腹筋トレーニング4つ目の

ご紹介をさせて頂きます!


腹筋を鍛えることで様々なメリットがあることを

皆さんは知っていますか?


🟠脂肪がつきにくい体になる

🟠便秘解消

🟠姿勢が良くなる

🟠ぽっこりお腹が凹む

🟠免疫力アップ

🟠くびれ&バストアップ

🟠腰痛改善


そして鍛えるべき筋肉は4種類!


①腹筋上部

②腹筋下部

③腹斜筋

④脊柱起立筋


本日は「④脊柱起立筋」のみんなができそうな

トレーニングを順番に紹介させて頂きます!



脊柱起立筋は腹筋ではなく背中の筋肉になります!

腹筋だけ鍛えても背中の筋肉が弱いと

体のバランスが崩れてしまい肩こりや腰痛の原因に

なりますのでしっかりと背中の筋肉も鍛えましょう!


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パターン1

足と手をしっかりと浮かせ手背中の筋肉がしっかり伸びてることを意識しながらキープします!


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パターン2

ゆっくりと肩甲骨側にしっかり引くように心掛けることが重要です!


最初は両方とも15秒を1セットとして

2セットやるのがおすすめです!

慣れてきたら20秒1セットにしてみましょう!

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